搓这三处改善睡眠 适合懒人、老人的天然助眠法

摘要： 通过搓神门穴、涌泉穴和三阴交穴这三个部位，对改善睡眠有一定帮助。神门穴：神门穴是心经的原穴，位于掌心朝上，腕横纹尺侧（小...

通过搓神门穴、涌泉穴和三阴交穴这三个部位，对改善睡眠有一定帮助。

神门穴：神门穴是心经的原穴，位于掌心朝上，腕横纹尺侧（小拇指一侧）凹陷处。按揉神门穴能刺激腕部神经，调节自主神经系统，抑制交感神经兴奋，让大脑皮层放松下来。可用对侧手的拇指指腹垂直按压，力度以局部酸胀但不疼痛为宜，每次按揉1-2分钟，左右两侧交替进行。

涌泉穴：涌泉穴是肾经的起点，位于蜷起脚趾时，脚底前1/3处（约脚趾缝到脚跟连线的中点）的凹陷处。按揉涌泉穴能激发肾经气血，引“上亢的心火”下行归元，帮助身体“降火安神”。睡前泡脚后按揉效果更佳，可用拇指指腹或按摩棒从涌泉穴向脚趾方向推揉，力度以能耐受为度，每次推揉3-5分钟，至脚底发热为宜。

三阴交穴：三阴交是肝、脾、肾三条阴经的交汇穴，位于小腿内侧，内踝尖向上4指（约6厘米），胫骨内侧缘后方。按揉三阴交可同时调节三条经络的气血，帮助脾胃运化，促进气血生成，为睡眠机制提供支持。可用拇指或中指指腹按揉，顺时针和逆时针各1分钟，以局部酸胀感向小腿扩散为佳。